Trénink pro kardiovaskulární systém zlepšuje blahobyt a především - zabraňuje infarktu, mrtvici a poruchám oběhu v nohou, které jsou obzvláště obtížné při cukrovce. Nejjednodušší a nejnavštěvovanější druh fyzické kultury pro diabetes typu 1 nebo 2 je chůze. Chůze je užitečná pro všechny diabetiky, a to i přes vzniklé komplikace. Pokud se nechceš proměnit v lžičku pacienta, pak aspoň projít. Abyste měli motivaci chodit častěji ve vzduchu, můžete mít psa.
Vychutnejte si fyzické cvičení, abyste předešli komplikacím diabetu
Většina lidí s diabetem typu 1 nebo typu 2 je povolena a doporučuje vážnější trénink kardiovaskulárního systému než chůze. Kontrola diabetu a posílení kardiovaskulárního systému pomáhá aerobní cvičení: wellness běh, plavání, cyklistika, lyžování, veslování. Nyní je užitečné prozkoumat část "Omezení tělesné výchovy při komplikacích diabetu", abyste zjistili, zda máte kontraindikace nebo ne.
Rozdíl mezi našimi stránkami spočívá v tom, že se zde můžete naučit naučit se bavit, jogging nebo plavání. To je nejdůležitější věc, kterou musíte udělat pro začlenění tělesné výchovy do svého života, a tím zlepšit kontrolu diabetu. Potěšení při výkonu tělesné výchovy přináší zvýšenou produkci endorfinů, "hormonů štěstí". Hlavní věcí je naučit se cítit působení endorfinů ve vašem těle a také se učit správně uvolněnou techniku běhu a / nebo plavání. Pak máte šanci, že budete trénovat pravidelně.
Řekněte vám tajemstvím, že lidé, kteří se pravidelně účastní amatérských sportů, to dělají jen pro potěšení endorfinů. A zlepšení zdraví a normalizace cukru v krvi při diabetes jsou pouze vedlejšími účinky. Naštěstí existují již vypracované techniky, jak se bavit, dělat zdraví nebo plavat.
Relaxační wellness běh
Jděte na stadion nějakým způsobem a uvidíte, jak lidé tam vypadají s jejich výrazy. Uvidíte, že téměř všichni běžci jsou velmi napjatí. Zuby mají zuby, zúžené oči, otoky nosních dír. Překonávají svou bolest, slabost, únavu a poslední síly touží vyhrát. Jejich tváře obvykle vyjadřují utrpení. Zdá se, že jsou mučeni při běhu.
Náš život s vámi a tak není darem osudu. Různé potíže a problémy jsou víc než dost. Chcete-li vzít další trestní službu ve formě tělesné výchovy - nikdo v pravé mysli se nedohodne, dokonce ani pod hrozbou smrti ze složitých diabetických onemocnění. Ale chci vám nabídnout alternativu. Co když se naučíte takhle běžet?
Myšlenka spočívá v tom, že se dospělí mohou naučit znovu běhat, jak běželi v dětství - radostně, radostně, bez sebemenšího napětí, jen pro radost. Metoda, jak to udělat, je uvedena v knize "Qi-run. Revoluční způsob, jak běžet s potěšením, bez zranění a mučení. " Můžete si ji snadno koupit a přečíst ji za pár dní.
Stránka Diabet-Med.Com pracuje na šíření dvou "dobrých zpráv" mezi diabetiky:
- Dieta s nízkým obsahem sacharidů umožňuje udržovat v ideálním případě normální cukr u diabetiků typu 1 a typu 2 a zastavit skákání v krvi a snižovat dávky inzulínu.
- U diabetu typu 2 je wellness s radostí zázračnou léčbou č. 2 po nízkokarbohydrátové stravě.
Po chvíli vás přejedou do joggingu, stejně jako v dětství táhnou na ulici, protože tělo znovu a znovu chce získat další dávku endorfinů. Zatímco se těšíte, tělesná výchova má svůj léčebný účinek, zlepšuje kontrolu diabetu, pomáhá zhubnout a zabraňuje kardiovaskulárním chorobám. Říkám Qi-run zázračný lék, protože to opravdu pomáhá řídit diabetes, bez jakýchkoli vedlejších účinků, dává velkou radost a je to všechno zdarma. Podle mého názoru je to skutečný zázrak.
Proč potřebujete sledování srdečního tepu pro běh
Je nejúčinnější pracovat podle techniky knihy "Qi-Run" a současně řídit svůj puls pomocí monitoru srdeční frekvence. Na tomto zařízení musíte utrácet 50-80 dolarů, ale rychle uvidíte, jak velký přínos přináší. S monitorem tepové frekvence můžete pracovat déle a efektivněji, spalovat přebytečný tuk bez nadměrné sami sebe. Nemůžeme cítit kontrolu našeho cukru v krvi, a proto užíváme glukometr. Stejně tak je nesprávné monitorovat puls pocitů a je třeba je sledovat pomocí monitoru srdeční frekvence. Použijete pouze snímač tepové frekvence s prsním senzorem, který je připevněn popruhem, jako na obrázku níže.
Teoretický maximální přípustný impuls se vypočte podle vzorce "220 - věk v letech". Například u 65tiletého muže je teoretické maximum 220 - 65 = 155 úderů za minutu. Během tělesné výchovy se k němu nemusíte přibližovat! Organismus dokonale trénuje, když je puls 60-85% teoretického maxima.
Pokud během tréninku puls přeskočí nad normu, po chvíli nám to dávají pocity. Ale, bohužel, jsou pozdě. Když máte pocit, že srdce buší, pak už se mu podařilo chvíli pracovat. Musíme se okamžitě zastavit, abychom mu dali přestávku a běh se rozpadne. Nemluvě o tom, že pokud přetížíte své srdce, pak můžete dostat infarkt.
Pomocí pulzního měřiče můžete tento vývoj vyhnout. Získáte příležitost poznat svůj puls kdykoliv, stejně jako čas na konvenčních hodinách. Některé modely monitoru srdeční frekvence vydávají zvukový signál, pokud puls překročí stanovený limit. Slyšel jste takový signál - pak musíte naléhavě zpomalit, relaxovat. Naším hlavním cílem je bavit se na běhu a nepřehánět, udržet puls v aerobním tréninku, který udržuje 60-85% teoretického maxima.
Můžete běžet na krátkou dobu as pulsem 90-110% teoretického maxima. Ale ponechme to školeným sportovcům, zejména těm, kteří se podílejí na rychlém sprintu. U běžných lidí je riziko srdečního záchvatu velmi vysoké, jestliže je tak rozptýlený. Pokud jste vyzkoušeli stravu s nízkým obsahem sacharidů podle doporučení našeho webu a ujistili se, že pomáhá, zkuste také "Qi-run".
Pozor prosím! Po každém běhu se nemůžete okamžitě zastavit. Může vyvolat infarkt. Přečtěte si více v sekci "Pojistíme proti infarktu během cvičení". Je třeba chvíli chodit, dokud se puls nezmenší. Po několika týdnech joggingu zjistíte, že se pulz začal rychleji zotavovat. To znamená, že vaše srdce pracuje lépe a lépe.
Jsme pojištěni před infarktem během tréninku
Následující kategorie lidí mají při provádění aerobního a anaerobního cvičení zvýšené riziko srdečního záchvatu:
- diabetici s dlouhou historií;
- všichni pacienti s diabetem ve věku 40 let a starší;
- lidé s rodinnou anamnézou srdečních záchvatů a / nebo mrtvice.
Hlavním pravidlem prevence srdečního záchvatu během tréninku kardio je - nikdy se nezastaví. To se týká běhu nebo jízdy na kole. Na stacionárním kole snížit odpor na nulu a držet pedál po dobu dalších několika minut. Zpomalte tempo postupně, v žádném případě náhle, aby se váš puls postupně snížil na normální. Používejte sledovač srdeční frekvence, bez ohledu na to, jaký druh fyzické aktivity děláte. Téměř všechny monitory tepové frekvence mohou být použity během plavání, pokud ne příliš hluboko ponořené.
Proč existuje vysoké riziko srdečního záchvatu v době náhlého přerušení cvičení? Když spustíte nebo otáčíte pedály na kole, pak pracujte energicky s nohama. V této době spousta krve spotřebuje svaly vašich nohou, stejně jako samotné srdce, které jim slouží. Když se nohy pohybují, pomáhají svalové síle čerpat krev do srdce.
Pokud náhle přestanete pracovat s nohama, okamžitě potřeba nohy a srdce v krvi neklesne. Na chvíli zůstává stejná vysoká. Vzhledem k tomu, že srdeční svaly a nohy již dlouho prodělaly nedostatek kyslíku a živin, zatímco jste se zabývali tělesnou výchovou. Také ve svalech nahromaděný metabolismus odpadu, který je třeba odstranit.
Síla zemské gravitace přispívá k přílivu krve do nohou. Ale když přestali se přestěhovat, přestanou jim srdce pomoci. V důsledku toho se pro srdeční sval vytvoří krátkodobý, ale významný nedostatek výživy a kyslíku. Pokud jsou vaše krevní cévy, které krmit srdce, zúžené v důsledku aterosklerózy, pak se zvyšuje pravděpodobnost srdečního záchvatu. Proto je nebezpečné prudce zastavit.
Cvičení kardiovaskulárního systému při cukrovce: závěry
Cvičení pro srdce - wellness běh, plavání, cyklistika, lyžování, kurzy na veslování. Zapojte se do nich je velmi důležité, abyste předešli infarktu, vypadali a cítili se jasněji než kolegové. Ve skutečnosti, jaký je důvod pečlivého sledování hladiny cukru v krvi u cukrovky pouze proto, aby umíral v prvotřídním životě z infarktu? Cvičení pro kardiovaskulární systém normalizuje krevní tlak, zabraňuje infarktu a mrtvici, dá odvahu. Zesilují působení inzulínu na buňky, takže je snazší kontrolovat cukrovku.
Pokud se u Vás objeví komplikace diabetu, které vážně omezují tělesnou výchovu, pak alespoň trochu víc. Také soubor cvičení s lehkými činky pro pacienty s diabetem s komplikacemi. Drtivá většina lidí trpících diabetes typu 1 nebo 2 může dělat "vážná" cvičení pro kardiovaskulární systém, která jsme uvedli výše. Nejvíce přístupná je uvolněná péče o zdraví, na druhém místě - plavání v bazénu. Článek představuje způsob, jak se učit, jak si užívat běhu a plavání. Pokud zvládnete to, budete si pravidelně užívat cvičení. Budete trénovat několikrát týdně v zájmu "narkotického" potěšení z endorfinů a zlepšení zdraví bude příjemným vedlejším účinkem.
Zdraví, život, koníčky, vztahy
běh a diabetes
Diabetes mellitus je poměrně běžné onemocnění, které je spojeno s metabolickou poruchou kvůli nadměrné stravě a hypodynamii. To zvyšuje dvakrát až trojnásobek rizika koronárních onemocnění srdce.
Léčba diabetu poměrně pasivních, se podává do inzulínových přípravků, aby se na nedostatečnou sekrecí, a omezit příjem sacharidů.
V těžkých stádiích cukrovky, kdy inzulín není schopné normalizovat metabolismus sacharidů, jakož i poměrně těžké kapek v jeho koncentrace v krvi je kontraindikován v chodu, protože to může způsobit poměrně nebezpečné kolísání hladiny cukru v krvi.
V případě mírného a mírného onemocnění může mít prospěch běhání a chůze: začne se zvyšovat citlivost lidského těla na inzulin.
Je také nutné vzít v úvahu nepřímý terapeutický účinek cvičení - normalizace krevního tlaku a tělesné hmotnosti, stejně jako zvýšený metabolismus tuků. Pravidelná odborná příprava tak může zlepšit účinnost léčby diabetem. V tomto okamžiku zlepšení nálady, pohody, jakož i zvýšení účinnosti a snížení srdeční frekvence v klidu, na dvacet pět procent nižší potřebou podávání inzulínových přípravků, a také stabilizuje hladinu glukózy v krvi.
Běh je zvláště účinný u diabetických pacientů v dospívání a dětství. Funkčnost ve sportu se zvyšuje ve stejném rozsahu jako u zdravých lidí. Krátkodobého výkonu a vysokorychlostní cvičení, sportovní hry, sprint běží, zároveň se nedoporučuje, protože může způsobit prudké zvýšení hladiny cukru v krvi a nevedou k výraznému spotřeba sacharidů a tuků.
Dlouhý pomalý běh může být tedy v některých případech poměrně úspěšný u lidí s diabetem mellitus. Pacienti, kteří pravidelně dostávají inzulínové přípravky, však musí monitorovat hladinu glukózy v krvi, protože u nestabilní hladiny může prodloužený cyklus zvyšovat hypoglykemický účinek inzulínu.
Pokud běžíte nepřetržitě, stává se snadné ovládat vaše tělo, včetně hladiny cukru.
Před začátkem tréninku by měl osoba, která trpí cukrovkou, konzultovat s lékařem a dodržovat následující pravidla:
-odvodit a vypočítat maximální respirační a srdeční frekvenci;
-je vhodné sportovat pod dohledem profesionálů, kteří pomohou vytvořit individuální program vhodný pro fyzické schopnosti člověka;
-musíte si koupit speciální obuv, která je určena pro běh, pomůže vám trénovat nejpohodlněji a zabráníte riziku zranění;
-Musíte mít sladkou vodu a nějaký cukr;
-musí také přezkoumat dietu.
Běh a diabetes
Běh s diabetes mellitus, jeho počáteční fáze, může mít pro pacienta hmatatelný přínos. Diabetes mellitus je rozšířené onemocnění, zejména kvůli nadměrnému příjmu kalorií, hypodynamii a dědičným faktorům. Diabetes mellitus zvyšuje možnost vzniku kardiovaskulárních patologií o 2-3 krát.
U pacientů s cukrovkou říkám dobré zprávy. K dispozici je osvědčený a spolehlivý nástroj normalizace proces asimilace glukózy u pacientů, stejně jako u obézních. Tato unikátní japonská droga s názvem Extract Touti, je kompletně tvořena složkami rostlin. Tento výpis můžete koupit z internetového obchodu touti-russia.com Podrobnosti se dozvíte na webu.
Běh s diabetes mellitus
Při těžkém stupni diabetu, kdy je obtížné kontrolovat metabolismus uhlohydrátů v důsledku zavedení inzulínu, je běh kontraindikován. Při mírné a středně závažné závažnosti pravidelné tréninkové aktivity významně zvyšují účinek léčby cukrovky, stabilizují obsah cukru v krvi. Výsledkem je snížení dávky podávaného inzulinu o 25%.
Wellness pro obézní je obtížné. Někteří autoři se domnívají, že pokud je tělesná hmotnost vyšší než 20 kg, je běh kontraindikován. V tomto případě se výrazně zvyšuje zatížení vazů, kloubů, kardiovaskulárního systému a muskuloskeletálního systému. Pravděpodobnost jejich traumatizace je skvělá.
U vyjádřených fyzických cvičení s obezitou je lepší začít pracovat s vylepšováním chůze a snažit se snížit váhu těla omezením dávky jídla.
Existují různé způsoby, jak bojovat proti nadměrné hmotnosti, jako je použití sódy na pečení. Zubní lékařka Zueva Elena hovoří o negativních aspektech této metody jako o koupelně se sódy pro hubnutí. Nepoškozujte své zdraví, poslouchejte názor odborníka.
Dále, když se obracíte na zdraví, milovníci musí dodržovat určitá pravidla prevence, aby se předešlo zranění.
Preventivní opatření během běhu
Počáteční třídy by měly být z dlouhé doby kombinace běhu a chůze.
Běh následuje pouze na měkkém terénu: park nebo stopy stadionu.
Technik by měl používat pouze "jogging" nebo "shuffling" jogging. Při odtrhávání nohy z podstavce by mělo být zvedání nohy minimální, aby se snížila vertikální oscilace těla a síla nárazu nohou na zem při přistání. Zastavte současně celou plochu, stejně jako při chůzi po schodech, může také měnit sílu nárazu.
Běžecký pás by měl být malý - dva nebo jeden a půl stopy.
Je nutné běžet pouze ve speciálních obuvi pro běh s odlévanou podrážkou a nártu.
Je také nutné pravidelně trénovat kotníkové klouby a svaly nohou. K tomu je třeba provádět denní cvičení, které se doporučují pro ploché nohy.
Velmi důležitou podmínkou pro běh s diabetem je omezení běhání stínů během prvních šesti měsíců. Neměly by být více než třikrát týdně a ne více než 30 minut. Svaly, vazy a klouby během této doby budou dostatečně silné, což snižuje nebezpečí zranění.
Je možné trpět astmatem a cukrovkou?
Když je člověk diagnostikován diabetes, musí zcela změnit svůj životní styl, aby kompenzoval nemoc. K tomuto účelu musíte dodržovat dietu, užívat hypoglykemické léky, jako je metformin, cvičit a někdy se uchýlit k inzulinové terapii. Tak může být průběh onemocnění kontrolován, ale to vyžaduje určité úsilí.
Nedílnou součástí úspěšné léčby nejen diabetu, ale i astmatu jsou fyzické aktivity. Je však možné běžet s astmatem a cukrovkou?
Běh v takových onemocnění, jako je to možné, protože systematické a kompetentní tento sport prevenci obezity a rozvoj problémů s srdce a cév, zlepšuje náladu, výkon a zlepšení imunity.
Maximálním pozitivním účinkem fyzické námahy je však aktivace metabolických procesů a zvýšení absorpce glukózy. V důsledku toho se můžete v některých případech zcela zbavit závislosti na inzulínu nebo významně snížit dávku antidiabetik.
Chůze a běh
Optimální typ fyzické aktivity pro diabetes a astma je chůze. Konec konců, i dlouhá pěší prohlídka být dobrý trénink pro tělo, během kterého normální hladinu glukózy v krvi, svalový tonus přijde a začne produkovat endorfiny - hormony, které zlepšují náladu. Mezi jinými mírné sporty pomáhají zhubnout a zabránit rozvoji obezity v budoucnu.
Zejména pěší procházky budou užitečné u pacientů, kteří ze zdravotních důvodů nemohou cvičit. Do této kategorie patří starší lidé a ti, kteří mají diabetické komplikace nebo mají jiné vážné nemoci.
Je-li trénink správně přizpůsoben, nebude z něj mít žádné vedlejší účinky. Naopak, umožní vypalování extra kalorií, zlepší náladu a obnoví svalový tonus.
Všichni diabetici však musí pamatovat na to, že po fyzické aktivitě mohou vyvinout hypoglykemii, která se vyznačuje náhlým poklesem hladiny cukru. Proto byste měli vždy nosit sacharidový nápoj nebo produkt, jako je cukr nebo sladká šťáva. Ačkoli s vyváženou stravou a častými jídly se minimalizuje pravděpodobnost hypoglykémie.
Pokud má pacient diabetes mellitus 2. typu, doporučuje jej, aby se zapojil do skandinávského chůze. Jiný takový druh terapeutické fyzické kultury se používá k obnovení normální aktivity muskuloskeletálního systému a k prevenci kardiovaskulárních onemocnění.
Ačkoli skandinávské chůze získalo v poslední době status plnohodnotného sportu, nikdy se neobtěžovalo být jedním z nejlepších zátěží pro neprofesionální sportovce a osoby se zdravotním postižením. Koneckonců, Nordic Walking vám umožňuje řídit intenzitu zátěže, spoléhat se na individuální potřeby těla, stejně jako umožňuje udržet 90% svalů v tonu.
U kurzů byste měli používat speciální hůl, kterou lze zakoupit v sportovním obchodě. Hůl s nesprávnou délkou vytvoří další zátěž na páteři a kolenou.
Finská chůze s podporou speciální tyče činí zátěž na těle měkkou a vyváženou. Kromě toho pravidelné třídy tohoto sportu zvyšují imunitu, a co je nejdůležitější, jsou dostupné pro osoby s různými nemocemi.
Rychlost pohybu je zvolena individuálně a neexistují žádné specifické standardy. Proto se člověk může spoléhat na hůl a tlačit o hůl, může se pohybovat ve vlastním rytmu, což mu umožní výrazně zlepšit jeho zdravotní stav a posílit jeho imunitu.
Pokud jde o běh, bude užitečné v počátečním stádiu vývoje diabetu, kdy pacient netrpí výrazným stupněm obezity a při absenci dalších rizikových faktorů. Ale pokud se procházky procházejí téměř všemi, pak pro běh existují některá omezení:
- retinopatie;
- přítomnost více než 20 kg nadbytečné hmotnosti;
- závažný průběh diabetu, kdy není kontrolována glykémie, což může vést k vážným následkům aktivního zatížení.
Z těchto důvodů je jogging ideální zátěží v mírné formě diabetu. Vzhledem k rychlému spalování kalorií, posílení svalů, ve spojení s dietou a použití anti-diabetické léky, jako je metformin, může výrazně zlepšit kompenzaci metabolismu a diabetes.
Nemůžete však ihned běžet na dlouhé vzdálenosti a rychlým tempem. Doporučuje se začít s procházkou, rozvinout klouby a protahovat vazy.
Intenzita zatížení by měla být pomalu zvyšována, nečiní-li se přerozdělování příležitostí. Koneckonců, s astmatem a cukrovkou, hlavním úkolem není získat sportovní vítězství, ale aktivovat metabolické procesy.
Je však třeba připomenout, že pouze mírná zátěž může přispět ke snížení hmotnosti a snížit riziko vaskulárních a srdečních onemocnění, posílit imunitu a zabránit vzniku diabetických komplikací.
Pro diabetiky, kteří se cítí dobře, nebuďte líní a vyměňte běh s chůzí, protože zatížení by mělo být jemné, ale ne snadné.
Běh z diabetu (diabetické poznámky)
Jurij Fedulov se podílel na moskevské etapě torzního relé (2004). Od ostatních fanoušků běhu (včetně maratónů) má 43 letý inženýr z Moskvy jednu věc: je vážně nemocný. On má diabetes mellitus, nemoc, kterou moderní medicína nedokáže dobýt. Jurij Fedulov nevyhovoval životu pokorného spotřebitele inzulínu, začal bojovat proti samotnému diabetu. A dosáhl velkého úspěchu. Dnes dáváme slovo člověku, který se nepodrobil milosti nemoci. Vezměte obušku
Jak jsem se dostala špatně
Jak to všechno začalo a jak to skončilo.
O diabetes mellitus Od dětství vím, protože mnoho příbuzných z otcovské a mateřské linie trpí touto nemocí a někteří z nich vedou k smrti.
Navzdory špatné dědičnosti jsem si nikdy nemyslel, že bych se přidal k smutnému seznamu diabetiků závislých na inzulínu, a proto se nepokusil zabránit tomu, aby se to stalo. Absorboval tuky a sladce, a to i v kombinaci s alkoholickými nápoji, které, zvláště během mladistvého studenta, neměly vysokou kvalitu.
V létě roku 1993 jsem měl první příznaky diabetu: vůně acetonu z úst, cukr v moči, časté močení před spaním a spánku. Do jara 1995 byla ztráta hmotnosti 34 kg (klesla ze 105 na 71 kg), a blíž k novému roku začaly křeče v nohách a jejich nesnesitelná zimnice.
Požádal jsem lékaře až koncem října 1996. Výsledky laboratorních testů prováděných na místním polyclinici potvrdily předpoklad lékaře: diabetes mellitus.
Po marné pokusy použít různé tablety, I produkt byl nakonec přemístěn do kategorie závislého na inzulínu diabetiků a začal bodat sám 18 a 10 jednotek „dlouhé“ a inzulínu 6 jednotek třikrát denně „krátká“ inzulínu. Nicméně, tato léčba nedal měřitelný úspěch, což je důvod, proč v srpnu 1997 g. Musel jít do nemocnice, kde dávka „long“ inzulínu (16 a 10 jednotek, dávku „short“ insulin zůstal nezměněn) a na nemocniční stravy byla upravena byl stabilizován hladina cukru v krvi, jehož hodnota po celý den zůstaly na úrovni 6-8,5 mmol / l, aceton a cukru v moči zmizel (pro lékařské vypouštění). Bylo mi dáno doporučení, aby mě převedli na injekční stříkačku.
Výhody pobytu v nemocnici byly málo, což mě stálo zpátky do normálního života, protože veškeré úsilí lékařů selhalo. hladiny cukru v krvi začaly opět růst, byly aceton a cukru v moči, kromě toho, o měsíc později úplně ztratil účinnost, která není tak daleko (takže občané dělat vše na čas, netahejte až k poslednímu). To vše se stalo do značné míry v důsledku podvýživy, jako inzulín-závislý diabetik by měl jíst šestkrát denně, spíše než tři, stejně jako já, ale bylo zjištěno, pouze tehdy, když jsem si vzal za kliku tetě, u lékaře. Dostala jsem novou dávku "dlouhého" inzulínu (10 a 10 jednotek) a cítila jsem se lépe.
Ovšem motorové funkce byly velmi omezené (chodil jsem jako starý dědeček) a vůbec jsem se nezotavil, nohy byly v noci velmi chladné a byly spící. Hmotnost 71 kg se zvětšením o 190 cm. Noční můra! Jak řekl Sharik ve slavné práci dětí: "Lží tlapy, ocas spadne." No, aspoň si lehni a zemřeš. Je dobré, že paměť selhala.
A pak jsem si vzpomněla, že jakmile jsem veslil a během vrcholu nemoci jsem byl po vzácné lyžařské cestě ulevil.
"Co když?" - Myslel jsem si a koupil jsem si jízdní kolo, protože okamžitě, například, běh neměl žádnou sílu, ani fyzickou ani morální (co běží, když vítr odfoukne).
První výlet do přírody mě vedl k nepopsatelné radosti. Rozdělil jsem se po dálnici Yaroslavl, takže úzce žijící psi neměli čas ani štěkat a vnitřní hlas řekl: "Mogem!"
Uvedená událost nastala v dubnu 1998.
Ach, sport, jsi léčitel.
Stavím se. Duben 1998 - červen 1999 Pokud nebylo na kole?
Toto je začátek a období intenzivního nadšení pro cyklistiku. Třídy se konají i v zimním období, což v prvním kole byl úplně rozbité, a byl jsem jako normální mladý muž (váha se staly 84 až 86 kg), který dal ještě méně let, než ve skutečnosti je.
II fáze. Červen 1999 - srpen 1999. Přechodná krize. Nepřerušujte techniku.
Nejvíce nešťastný čas ve své nové sportovní kariéře. Když ztratil příležitost zapojit se do jízdního kola z důvodu jeho předčasného porušení, nemohl okamžitě najít náhradníka za něj. Snažil jsem se chodit pěšky do práce a z práce (45 minut a 45 minut zpět), ale nahrazení bylo nedostatečné. Hmotnost začala růst (dosáhla 96 kg), plavaly v krvi. A ranní úroveň byla normální. Důvodem bylo, že s rostoucí tělesnou hmotností bylo nutné zvýšit dávku "dlouhého" inzulínu, a to jak ráno, tak v noci. Ale šel jsem na druhou stranu. Rozhodl se spustit.
III stupeň. Srpen 1999 - prosinec 1999. Je třeba něco udělat. Existuje pouze jedna cesta: běží.
Začátek kariéry na dlouhé vzdálenosti. V krátkém čase (přibližně 2 měsíce) byla fyzická úroveň Fedulova dosažena ve věku 25 let. Do října jsem mohl běžet asi 2,5 hodiny nepřetržitě přes vysoce přešlapaný terén. V této době jsem si všiml, že vážná výkon kompenzuje i velmi vysoké hladiny cukru v krvi (19-23 jednotek), což bylo způsobeno není na odpovídající hmotnosti dávky „dlouhé“ a nadměrné užívání inzulinu v průběhu druhého snídani sochnikov. Po intenzivním cvičení se hladina cukru snížila na normální hodnoty (4,5-10 mmol / l) a počáteční vysoký obsah cukru se objevil 15-20 minut po zahájení vyšetření. Kromě toho, v případě, že příprava (taková událost nelze nazvat jinak) provádí hodinu po večeři, před posledním jídlem, velmi vysoký výskyt hypoglykemického útoku, hladina cukru v krvi sníží na 1,5-2 mmol / l (pocity). Bylo to nepříjemné, ale já, když jsem sbíral vůli v pěst a poněkud zpomalil tempo, pokračoval v běhu. Přibližně 10-15 minut později se útok zastavil a nedošlo k náhlému zvýšení hladiny cukru. Domácí měření ukázalo 3,5-7,5 mmol / l. Pak nebyl čas na analýzu situace. Chtěla jsem se zbavit nepohodlí, běžet do domu, jíst a jít do postele.
IV stupeň. Prosinec 1999 - červenec 2001
Lyžování! Jen lyže. Přechod do flexibilních schémat vstřikování. Sport - radikální lék na nadměrnou hladinu glukózy v krvi, který se objeví po pití a laskavosti.
Tehdy jsem měl vášeň na lyžování, což se zatím nedělo. Zařízení Superfirm a inventář byly zakoupeny, kurz bruslení byl zvládnut. Třídy se konaly každý den. Vysoká hladina cukru byla kompenzována ještě rychleji. Důvodem bylo intenzivnější pracovní zatížení a emocionální vzestup. Bylo zjištěno, že i při vysokém cukru (15-18 mmol / l) v důsledku nejasných příčin může dojít k záchvatům hypoglykemie. To bylo během dlouhého lyžařského výcviku provedeného po obědě a před večeří (od 10 do 13 hodin), po asi 30 minut lehce mohl „tryahanut“, a to zejména v případě, že hladina cukru v dopoledních hodinách byl asi 4,5-6 mmol / l, ráno vstřikování "dlouhý" a "krátký" inzulín nebyly odděleny časem, pokud byly tyto třídy provedeny dříve než 1,5 hodiny po druhé snídani a zahájeny vysokou rychlostí.
V zimě - lyže a v létě - jízdní kolo. Pro mě je to nejlepší lék.
V létě roku 2001 na jeho „železnou“ kůň jsem mohl strávit 3-4 hodiny, pevný disk na dálnici, hemžící shluky, kořeny, vzestupy a pády, které jdou od náhle vzniklé v cestě stromů, které spadají do kaluží, strašit jeho pohled chodící v parku lidí. Tento objev, který jsem pak dělal nejvíce překvapilo mě nejvíc: třída kole, bez ohledu na to, jak dlouho v jakém poměru a za jakých podmínek mohou být provedeny, a to pusťme. Ani pád ani trauma mě nezastavily ve svém hledání fyzické dokonalosti. To bylo v tomto okamžiku „my“ z kategorický požadavek teta doktor zastavil praskání během druhé snídani sladkých sušenek a zvýšené dávky „dlouhá“ inzulínu 16-18 jednotek v dopoledních hodinách a 12-14 jednotek na noc, a všichni začali používat flexibilní systém vstřikování, který determinanty zdraví (nemocní chřipkou, nebo ne), způsob života (se sportovní či nikoli), napájecí intenzita (během hlučné hostiny a jiné zneužívání injekční dávky závisí na době trvání akce, která se koná, druhu použitých výrobků, počtu Sh oo cínu g ennogo a opilý). Právě toto období bylo poznamenáno první zkušeností s použitím fyzické námahy jako prostředku obnovy po období nadměrné konzumace alkoholu a sladké.
A stalo se tak. Po nadměrném zneužívání alkoholu a cukrovinek na 10. výročí "domorodé firmy" jsem v ústech cítil rostoucí suchost. Dosáhlo toho, že dýchání nosohltanu se stalo obtížným. A v procesu obtěžování jsem udělal dvě injekce 8 jednotek "antropidu" v intervalech 3 hodiny. Výsledek byl nulový. Ale 20 km na lyžích, prošly dobrým tempem, dobré počasí, zvětralo nejen chmel, ale i další cukr. Následné měření ukázala úroveň 0% v moči (testovací proužky pro krev a pak běžel), to znamená, na základě předchozí obdobně hladina cukru v krvi byl nižší než 7,5 mmol / l. Je pravda, že takové experimenty se nedoporučují pro neškolené lidi.
V etapě. Červenec 2001 - 26. dubna 2002 Nový koníček. Dokončeno! Stav "svalového hladu".
Mám lyžařský váleček - nové hobby.
Lyže na kolech jsou velmi vzrušující, ale obtížná práce. Profesionální lyžaři v off-sezónní podpoře s pomocí jejich technické úrovně, a ne více. Ale kolik emocí dělá okolní lidé, jdoucí v létě "lyžovat" na asfaltu!
Tak jsem byl správně využíván. Měsíc po začátku výcviku jsem vzal až 20 km, ve dvou - asi 30 km. Týdenní zatížení bylo následující: 10 km - 4 krát týdně; 20 km - 2 x týdně; cca 30 km - jednou týdně (vzdálenosti jsou odhadnuty z ujeté vzdálenosti).
Běh spadl do pozadí. Na prvním - před prvním stálým sněžením byly pouze lyžařské válečky. chytat, jsem si všiml, že příliš náhlý začátek cvičení na normální úroveň cukru v krvi 15-20 minut vedlo k mírnému útoky, které musely bojovat tvrdě a agresivně kupředu, nebo do stavu, v těsné blízkosti útoku. Každodenní dopolední hodiny, například ty, které jsou podobné výše popsaným lyžařským podmínkám, velmi často vedou k záchvatům za 20-30 minut. (Později, s pečlivou analýzou, byl tento jev zaznamenán a během běhu.)
Během tohoto časového období jsem "běžel" do stavu "svalového hladu". Poprvé - na lyžích (po dobu 2 dnů prošlo kolem 60 km na první sněhu), podruhé - na válečku (asi 33 km vzdálenost). Co se liší od stavu "svalového hladování" z hypoglykemického záchvatu, bude popsáno v dalším vydání. Necítil jsem žádné zvláštní následky, s výjimkou brzy obdržené chřipky. V obou případech nebylo žádné další jídlo, ale po 10minutovém odpočinku jsem mohl jít (a musel jít asi 30 minut) a dosáhl - nezemřel. Druhý den tiše pokračoval v pohybu na sportovní vrcholy. Zimní sezóna byla zmačkaná kvůli chřipce a malému množství sněhu, který se rozplynul na začátku března. Chřipka byla silná, ale po té, co byla teplota normální, jsem se rychle zotavil a po 2 dnech jsem už běžně lyžoval. Objem týdenní lyžařské zátěže vypadal následovně: 15 km - 5 krát týdně (hřeben); 25 km - jednou týdně (bruslení); 30 km - jednou týdně (klasický kurz). Rychlé zotavení bylo podporováno pravidelným cvičením.
Stupeň VI. 27. dubna - 12. října 2002. Návštěva v Itálii a Řecku. Letní sucho a výrobní potíže. Sportování v kombinaci s kouřením, v létě teplo, kouř a nervový stres. Nové vnímání světa. Zažijte první maraton. "Modrý sen o růžovém oslíku."
Teď promluvíme o všechno v pořádku.
Můžeme o Itálii a Řecku nekonečně mluvit. Uctívání velikostí starých Řeků a Římanů jsem od dětství. Ale čtení mizí před tím, co viděl. Jakmile jsem se ocitl v Římě, okamžitě jsem se stal jeho součástí (o Athénách, já říkám totéž). Podíváte-li se na výtvory lidských rukou, začnete si uvědomovat, jak je svět nestálý.
Je to tady, v Římě, jsem si uvědomil, že všechno - jen málo věcí v životě, a návštěvu Atén mě ještě schválen v tomto stanovisku, a rozhodl jsem se, že bychom se měli snažit, aby vzali k srdci problémy dneška, naši realitu.
Mezi cestami do Itálie a Řecka bylo těžké suché léto plné zkoušek a potíží. Abych zmírnil stres, který vznikl kvůli bezohlednému vedení mého bývalého přítele a současného šéfa, začal jsem kouřit. Sporty se však nezastavily ani ve dnech silného kouře z města, způsobeného rašeliništěmi. Kouření, podivně, neovlivnilo úroveň sportovní podoby. Dalo to jen tlačení k relapsu nočního křeče nohou. Dokonce i zvýšení dávky injekcí aktropidu na 9 jednotek bylo pravděpodobně způsobeno extrémními povětrnostními podmínkami léta 2002.
Ve stejné době, „průmyslová aktivita“ v nouzovém režimu mě dvakrát jel skoro omdlí a závratě: musel zůstat na „výrobu“ první 22 hodin, ao dva dny později do 24 hodin, bez schopnosti, schopnost pohnout a k jídlu (cukr ve výši 28 mmol / l). Ale k mému překvapení, v obou případech stresové reakce byl rychle uhašen „čínské gymnastiky“, který mě naučil teta Doctor a hladiny cukru v krvi v dopoledních hodinách se upraví na 11,5 mmol / l dávka aktropid 10 jednotek a nakonec kompenzovat konec následujícího dne za použití konvenčních tepla pro vstřikování dávky inzulínu (18 a 14 - „dlouhé“ a 3 x 9 - „krátký“), a normální délka a jogging tempo. Ano, pohyb je život.
Přestala jsem tady kouřit z nějakého důvodu (ano, obecně jsem se jen daboval). V Řecku, šel jsem se nejen na „dotek“ a „vidět“, ale zkontrolovat sami, běží skutečnou legendární maraton - vzdálenost od města Marathonu do Athén.
Závod se konal 8. října 2002. Připravil jsem vše: speciální tenisky; a podobu v barvách naší národní vlajky a náležitých nápisů v ruštině - všichni by měli vidět, že zástupce Ruska běží; a speciální sáček na jídlo a džus, který jen zasahoval; a fotoaparát pro natáčení malého fotografického eseje. Všechno bylo připravené, kromě mě.
Chtěl jsem běžet do Atén triumf. Ale neznalost terénu je 30 stupňů tepla, a co je nejdůležitější přestávka desetidenní sportu v souvislosti s porušováním sportovním režimu není dovoleno provádět svůj plán projít. Proč? Vzhledem k tomu, asi 22 až 25 km, stále jsem běžel, a zbytek vzdálenosti šel. Vzdal, protože jsem pochopil: mohu už ne. Se bát útoku hypoglykémie během pěší části, jedli ovoce a mléko s piškotem chleba než soudě podle objevit sucho v ústech, zvýšená hladina cukru v krvi, ale prodloužené procházky v napjatém tempu zcela kompenzovat tento negativní proces. Zbývalo jen únava. Celá cesta trvalo 6 hodin a 30 minut, z toho 2,5 hodiny - běh, 4 hodiny - chůzi.
Tato skutečnost nepřímo potvrdila můj odhad: Aby bylo dosaženo snížení hladiny cukru v krvi při chůzi, je nutné projít dobrým tempem. Proč je potvrzení nepřímé? Protože to trvalo příliš dlouho, aby se jít, a suchost v ústech by mohla být způsobena dehydratací těla. Koneckonců, všeobecný stav před ukončením běhu byl blízko stavu "svalového hladu", který se vyznačuje zejména dehydratací těla. Předtím jsem měl zkušenost s dlouhou chůzí s vysokým obsahem cukru a přinesl stejný výsledek jako když jsem běžel. Pokud je stejná vzdálenost 8 km, poměr doby chůze k době trvání je menší než 1: 2. U poměrů menších (například 1: 3, pravda, ve vzdálenosti 5 km) nebyl žádný účinek. Způsobilost k odběru vyžaduje další výzkum za různých podmínek.
S obavami přestal fotografovat. Co se stalo, zůstane jako vzpomínka na sebevědomí.
Neúspěšný pokus poskytl Fedulovovi, diabetickému sportovci, sen o obcházení jízdního kola na kontinentech.
Vraťme se k aténským událostem. V předposlední den svého pobytu v Řecku musel opakovat neúspěšný závod. Vezmeme minimum věcí, není rozptylován focení jsem dosáhl o něco více než bránu 4,5 hodiny - běh Classic Marathon na historické trati.
VII fáze. "Prohlídka čtyř měst." Když se vrátil z Řecka, pomyslel si: "A co když se tyto běhy uskuteční v" třech Rímach ": v Moskvě, Istanbulu a ve věčném městě?" Přidáním je do již dobyté vzdálenosti v Řecku získáváme "prohlídku čtyř měst".
Nyní mi dovolte vyjmenovat, které vzdálenosti byly součástí této cesty.
Atény - to již bylo popsáno výše klasického maratonu. Moskva - „Kolegiátní komora šachty“ na obvodu bývalého Závod se konal 24.listopadu 2002 byla zahájena na Semyonov náměstí, pak spustit ulicemi Izmailovo hřídel Proměnění hřídel Bogorodsky hřídel, hřídel Deer Sokolnichesky hřídel, Suschevsky hřídel, hřídel Butyrsky, Georgian hřídel, Presnensky Val, podél promenády na „Luzhniki „a pak podél“ Luzhniki „a Khamovnichesky hřídele na Frunze nábřeží, atd. - na pěší most, most a park až Shabolovka na Serpuhovskoy hřídeli přes Avtozavodskii mostem proletářských soudy, a tam podél Rogozhskoe, Zolotorozhsky, nemocnice a Semenov, a skončil na náměstí Semenovskaya. Celá cesta trvala 5 hodin 45 minut. Během chodu ke krmení glukózu. Hladina cukru v krvi po provádění tohoto postupu byla 5,6 mmol / l.
V Istanbulu - podél pevnostní zdi města a podél Bosporu od Marmara po Černé moře. Kolem pevnosti utekla 6. ledna 2003 Ran za 1 hodinu a 50 minut.
Na břehu Bosporu - 7. ledna 2003 jsem běžel z moře na moře za 4 hodiny a 32 minut.
V Římě - závod kolem pevnosti - 2 hodiny a 45 minut.
Teplo z fóra branami „pyramidy“ na dráze „Street Kryštofa Kolumba“ do města Ostia na pobřeží Tyrhénského moře - 4 hodiny 15 minut.
Z fóra přes brány San Sebastiano po cestě Appian do hrobu Cecilie Metelly a zpět na fórum - po dobu 1 hodiny a 50 minut.
VIII. Letní sezóna 2003 Zimní sezóna 2003/2004
Letní sezóna 2003 nebyla příliš úspěšná. Chtěla jsem jezdit po Moskvě na A-107 (na "betonke") - 335 km. Neuskutečnilo to kvůli alergii, kterou mám na nikotinu. Faktem je, že naše výrobní prostory jsou důkladně kouřové. Zatímco jsem našel protilátku, léto skončilo. Budeme mít tento úspěch vpřed. Ale zimní sezóna byla vynikající. Lyžařský program je plně realizován.
V březnu jsem se rozhodl vyzkoušet si olympijský lyžařský program. Pravda, chyběla jsem počasí a musel jsem projít posledním průsmykem v údolí.
Po dobu 6 dnů byly překonány následující vzdálenosti: 30 km - klasickým kurzem; 15 km - bruslení; 30 km - dvoulůžkový (15 km "koně" + 15 klasických); 15 km - klasika; 20 km - "koně"; 10 km - klasika; 50 km - "koně" (4 hodiny 32 minut).
Čas byl zaznamenán pouze za 50 km. V této fázi přípravy bylo úkolem projít výše uvedenými vzdálenostmi v úzkém rozvrhu.
Jogging - prospěch s diabetem
Všichni víme, že fyzická aktivita hraje jednu z klíčových rolí při udržování našeho těla v tónu. Kromě toho se u lidí s diabetem musí stát součástí každodenního života. Prostřednictvím velkého počtu kontraindikací a komplikací nejsou diabetici vhodní pro všechny sporty. Existuje však jeden efektivní, zdravý a příjemný - jogging. Jaký běh a jaký je jeho použití, přečtěte si dále.
Odborníci považují tento magický druh za běh jednoho z nejvíce neškodných a užitečných. Tento typ běhu je vhodný pro všechny, kteří chtějí udržet své tělo v tónu a zbavit se nadbytečných kilogramů. Kromě toho, že s pravidelným joggingem se zbavíte odloveného tuku, také posilujete kardiovaskulární a kostní systém. Dalším úžasným majetkem tohoto závodu je, že dává dobrou náladu. Ve skutečnosti tento běh nemá žádné kontraindikace, ale je důležité poradit se s odborníkem před zahájením výuky.
Jaké jsou vlastnosti joggingu?
Ve stejné době jako rychlost běhu jogging 7-9 kilometrů za hodinu, ve skutečnosti je to trochu rychleji než běžné chůzi. Ale jede tam jsou některé odlišnosti od běžného provozu, například tvrdý úder na podporu paty, nebo jakýmsi „slap“ nohy do uvolněném stavu. Kromě toho, v jogging fázi letu, je o něco kratší délka kroku je asi 60 - 80 cm, a doba nepodporovaný stát v podstatě není přítomen, protože v okamžiku, kdy jeden padá k zemi, druhý odpuzoval.
Tento typ běhu využívá mnoho slavných sportovců jako zahřívání a během rehabilitace po úrazu na nohou. Tajemství spočívá v tom, že na klouby je méně namáhání.
Technika joggingu
Při běhu je velmi důležité znát správnou techniku, protože to snižuje zatížení kloubů a únavu.
Komponenty joggingových technik:
1. Při odtlačování z povrchu nohou je třeba narovnat koleno, ale musí být odpuzováno celou nohou.
2. Krok by neměl být příliš široký, při zvyšování rychlosti jízdy se také může zvyšovat.
3. Nezapomeňte na polohu těla - měla by být rovná, lehce nakloněná dopředu.
4. Ramena v loktech ohnutých v úhlu 90 stupňů v loktech. V tomto běhu je velmi důležité posunout ruce vpřed, abyste udrželi rytmus a pomáhali tělu.
5. Jednou z nejdůležitějších součástí takového běhu je volné dýchání. Během mluvení by neměla docházet k dechu.
6. Ovládejte svůj puls - nemělo by být vyšší než 180 tepů za minutu, a to i v případě, že procvičujete jogging pro aktivní ztrátu hmotnosti. Pro lepší kontrolu nad pulsem dýchate přes nos, ale pokud je pro vás těžké, pak snížit tempo a postupovat rychleji.
Výhoda joggingu
Významný pozitivní účinek tohoto typu běhu lze dosáhnout pouze tehdy, pokud jsou vaše běhy pravidelné. Pokud však náhle zažijete vážnou únavu nebo se jednoduše nedostáváte ke každodennímu běhu, nechte se vycvičit nejméně 20-60 minut 3-5krát týdně.
Pokud to shrnout, pak jogging má takové výhody:
- pomáhá bojovat proti nadváhy;
- posiluje kardiovaskulární systém;
- posiluje plíce
- zlepšuje tón svalů nohou
- zvyšuje pevnost kostí nohou
Nezapomeňte, že pozitivní výsledek školení závisí také na vaší stravě a životním stylu. Proto jděte správně, zbavte se špatných zvyků a běžte na zábavu.