loader

Hlavní

Komplikace

Výživa s inzulínovou rezistencí

Inzulínová rezistence a zvýšená hladina cukru v krvi jsou často prekurzory diabetu. Dieta s rezistencí na inzulín ke ztrátě tělesné hmotnosti a ztrátě tělesné hmotnosti je nezbytná, protože pomáhá zabránit vzniku "sladké choroby". Správná a zdravá výživa pomáhá normalizovat metabolické procesy v těle, snižuje hladinu cukru v krvi, snižuje riziko vzniku cukrovky. Kromě toho správná výživa diety přispívá k normalizaci tělesné hmotnosti.

Inzulinová rezistence - co to je?

Špatná nebo snížená citlivost buněk těla na působení inzulinu se nazývá inzulínová rezistence. Tento patologický stav se projevuje u pacientů s hypertenzí a nadváhou. Faktory, které vedou k rezistenci buněk na inzulín, jsou:

  • hormonální poruchy;
  • dědičná predispozice;
  • užívání určitých léků;
  • psycho-emocionální nadměrné zatížení;
  • nesprávná strava s převahou sacharidů ve stravě.

Kromě toho přispívá k rozvoji patologických stavů může břišní typ (hromadění tuku v oblasti břicha) obezity, vysoké hladiny triglyceridů a cholesterolu, ateroskleróza. Škodlivé návyky, jako je zneužívání alkoholu, jsou také jedním z faktorů, které vyvolávají mechanismus vývoje inzulinové rezistence.

Je možné se zotavit z inzulínové rezistence?

Hlavní metodou boje proti tomuto patologickému stavu je snížení tělesného tuku v těle. To se provádí buď radikálně (chirurgicky), nebo konzervativně (dodržování diet a cvičení). Správně zvolená strava vám umožňuje snížit příjem škodlivých sacharidů, pravidelné sportovní zátěže posilují svaly a spalují nadbytečný tuk. Vzhledem ke změně životního stylu na zdravý, metabolismus (metabolismus v těle) se vrátí k normálu a zabraňuje vzniku diabetes mellitus.

Potřeba stravy s inzulínovou rezistencí

U inzulínové rezistence je dietou hlavní metoda terapie. Dietní výživa v této patologii může dosáhnout několika cílů:

Obecná doporučení

Pacienti s rezistencí na inzulín musí jíst částečně - 5-6krát denně. Tato organizace diety umožňuje rozptýlit metabolismus, což vede k rychlejšímu spalování tuků a sacharidů. Druhým důležitým doporučením je spotřeba velkého množství vody denně - 1,5-2 litrů. Ze stravy je nutno vyloučit potraviny s množstvím škodlivých "rychlých" sacharidů, mastných potravin a potravin. S touto patologií je nádobí zakázáno smažit, vařit s množstvím oleje. Optimální způsob vaření:

Proč byste měli znát glykemický index potravin?

Glykemický index ukazuje vliv potravin na hladinu glykémie (glukózy v krvi), ilustruje, jak rychle se po konzumaci potravin v potravinách rozkládají sacharidy. Tento indikátor má několik stupňů, které jsou uvedeny v tabulce:

U diabetických pacientů a pacientů s inzulínovou rezistencí jsou užitečné produkty s nízkým glykemickým indexem, protože nevedou k významnému zvýšení koncentrace cukru v krvi a pomáhá zhubnout. Produkty s průměrnou hodnotou indexu mohou být také zahrnuty do denní stravy, avšak v přísně omezených množstvích.

Seznam povolených a zakázaných produktů

Dieta pro pacienty s rezistencí na inzulín zahrnuje především velké množství zeleniny, protože mají nízký glykemický index a nízký obsah kalorií. Jedná se o zelenou zeleninu, zelí, mrkev, řepu. Nízkotučné maso (kuře, krůty), vejce, chudé ryby musí být přítomny ve stravě. Navíc, některé druhy tučné ryby - pstruha, lososa, lososový - doporučené které mají být zahrnuty do stravy pro inzulinovou rezistenci, protože obsahují velké množství nenasycených mastných kyselin, které pomáhají bojovat proti ateroskleróze a vysoké hladiny cholesterolu v krvi.

Chléb, sladkosti a alkohol jsou nutně vyloučeny ze stravy. Sladké bobule a ovoce jsou zakázány. Pro pacienty s inzulínovou rezistencí se však doporučují kysané a sladkokyselé bobule - maliny, rajčata, třešně. Mastné maso, káva, sladké šťávy jsou nutně vyloučeny z menu diet. Z obilí povolené pohanka, ovesné vločky, v omezeném množství rýže. Povoleno použití celozrnných a žitných pekařských výrobků. Doporučuje se vložit do otrubových otrub.

Před výběrem jídla na strava konzultujte s lékařem.

Nabídka vzorku

Nabídka s inzulínovou rezistencí pro každý den a týden by měla zahrnovat zítra, oběd, oběd, odpolední občerstvení a večeři. Snídaně se může skládat z ovesné vločky, parmetické omáčky, nízkotučného tvarohu s bobulemi nebo tvarohou. Jako nápoj - silný bylinný čaj, kompot nebo uzvar. Pro druhou snídani je možné jíst nízkotučné jogurt, lehký ovocný salát nebo tvaroh, smíchané s zelenými.

Na oběd se doporučuje jíst polévky. Může to být ucho, lehké zeleninové polévky, polévky na nízkotučných kuřecích výkonech. Na druhém místě můžete vařit kotlety, ryby, dušená zelenina, vařené obiloviny. Kromě toho můžete v jídelním lístku nabídnout i zeleninové saláty. Z nápojů - kompot z nesladeného ovoce nebo želé. Sýrové soufflé, jablka nebo jiné druhy ovoce se doporučují jíst v poledne. Večeře by neměla mít vysoký obsah kalorií a "těžké". Doporučuje se jíst ryby pečené se zeleninou, vařená nebo dušená kuřecí řízek, čerstvá zelenina. Jako druhou večeři můžete vypít sklenku nízkotučného kefíru, jogurtu nebo ryaženky.

S inzulínovou rezistencí

Inzulinová rezistence se týká snížené citlivosti buněk těla na účinky inzulínu. Dokonce i malé ztráty hmotnosti mohou zvýšit citlivost tkání na tento hormon. Proto všichni diabetici, kteří trpí nadváhou, doporučují stravu s nízkým obsahem sacharidů pro snížení tělesné hmotnosti.

Vlastnosti výživy

Všichni pacienti s endokrinními poruchami by měli kontrolovat jejich hmotnost. To je způsobeno skutečností, že tukové tkáně neberou inzulín, takže při nadměrné tělesné hmotnosti dochází k narušení metabolismu sacharidů. Při rezistenci na inzulín by pacienti měli sledovat glykemický index příjmu potravy. Dieta by měla obsahovat pouze produkty s nízkým GI, což usnadní proces zpracování glukózy v těle.

Změna stravy s inzulínovou rezistencí je nezbytná, protože tento stav je příčinou progrese diabetu a vývoje aterosklerózy. Ale nemůžete zcela vyloučit uhlohydráty z menu. Koneckonců, toto může vyvolat vznik střevní dysbiózy a akumulace ketonových těl.

Každý den musí do těla proudit nejméně 2 litry kapaliny. Je také důležité používat léky a vitamíny předepsané endokrinologem. Pokud budete postupovat podle všech doporučení, první zlepšení se projeví během týdne. Postupem času se situace může zcela normalizovat.

Vložte na tělo

Pokud se citlivost tkání na hormony pankreatu snižuje, glukóza přestává být zcela absorbována. To je důvod, proč. Vstoupili do těla sacharidy se mohou stát zdrojem energie až poté, co jsou spojeny s inzulínem a mohou se dostat do buněk. Pokud není glukóza absorbována do tkáně v požadovaném objemu, pankreas zvyšuje produkci hormonu. Jeho počet se zvyšuje, ale to nakonec ještě zhoršuje situaci.

Spouštěcí kompenzační mechanismus vede k hyperinzulinémii, ale nepomáhá vyrovnat se s rezistencí na inzulín. Pokud se současně s touto patologií zvýší hladina glukózy pacienta, začne tělo pracovat pro opotřebení.

Příčiny onemocnění

U lidí je stav inzulínové rezistence zpravidla spojen pouze s diabetem. Ale tato patologie může mít jiné předpoklady. Důvody pro vznik tohoto problému jsou:

  • genetická predispozice;
  • selhání hormonálního pozadí;
  • velké množství jednoduchých sacharidů ve stravě;
  • užívání léků, které negativně ovlivňují proces asimilace hormonu.

Pokud osoba nemá zdravotní potíže, pak jeho svaly budou využívat až 80% veškeré příchozí glukózy. Je to hlavní zdroj energie. Pravděpodobnost vzniku inzulínové rezistence se zvyšuje s:

  • břišní obezita;
  • hypertriglyceridemie;
  • nízká hladina HDL (dobrý cholesterol);
  • pre-diabetes nebo dokonce samotná nemoc;
  • hypertenze;
  • mikroalbuminurie.

V případě selhání procesu vychytávání inzulínu mohou buňky také diagnostikovat takové nemoci:

  • ischemická choroba srdeční;
  • obezita;
  • syndrom polycystických vaječníků;
  • hypertenze;
  • chronické zánětlivé léze;
  • dystrofie jaterní tkáně;
  • stres;
  • poruchy růstu;
  • Alzheimerova choroba.

Zvýšená hladina inzulínu výrazně zhoršuje zdravotní stav.

Vyvolá se začarovaný kruh: se zvýšeným obsahem hormonu v krevním oběhu začíná proces transformace glukózy na tuky. Z tohoto důvodu je nadváha. A to zase zvyšuje inzulinovou rezistenci.

Seznam povolených produktů

Normalizovat stav těla a zlepšit vaše zdraví přichází s úplným přehledem stravy. Při sestavování nabídky byste se měli zaměřit na nízký glykemický index. Po dobu 2 týdnů je vhodné používat pouze potraviny s malým GI. Tím se sníží zátěž pankreatu.

Produkty povolené pro stravu s nízkým obsahem sacharidů zahrnují:

  • zelenou zeleninu;
  • vejce;
  • mořské plody: ryby, krevety;
  • mléčné výrobky: tvaroh, sýry, jogurt o obsahu tuku více než 3,5%;
  • olej;
  • bylinky, cuketa, rajčata;
  • listový salát, špenát, šťovík;
  • chřestem;
  • olivy;
  • dýně;
  • Bulharský pepř;
  • malina, brusinka, červený rybíz, brambory, borůvka, rakytník;
  • Nektarinky, kdoule, zelené hrušky;
  • mandle, arašídy, lískové ořechy, dýňová semena, pistácie (povolené v malých množstvích).

Můžete pít čaj nebo kávu bez cukru.

Po dvou týdnech takových omezení a léčby dietní terapií je povoleno rozšíření stravy. V nabídce přidejte:

  • zelená jablka, grapefruit, mandarinka, meruňka, meloun, tomel, kiwi, mango, broskve, švestky, fíky čerstvé;
  • černý rybíz, jahoda, třešeň, moruše;
  • mléko s nízkým obsahem tuku, kefír nejméně 1,5%, jogurt 1,5%;
  • ústřice;
  • pohánka, tvrdé odrůdy manga, proso, ovesné vločky, divoká rýže;
  • játra;
  • hrach, bílé fazole;
  • celý pšeničný a žitný chléb;
  • čokoláda s obsahem kakaa více než 75%;
  • kukuřice;
  • řepa, mrkev, cibule, mladé brambory;
  • ananas, guavas, liči.

Můžete vypít již neslazené kompoty a kakao.

Řepa, mrkev a cibule by měly být svařeny, pečeny nebo páry. Pokud je tato zelenina potřebná pro salát, pak se doporučuje, aby alespoň zapálil.

Pochopení, jak zhubnout s inzulínovou rezistencí, je užitečné seznámit se se seznamem povolených produktů a jíst je pouze. Ztráta až o 5 až 10% hmotnosti významně zlepší zdraví a zvýší citlivost tkání na hormon.

Diabetici by měli být koordinováni s endokrinologem. Je nemožné odmítnout potřebné léky při změně dávky najednou. Koneckonců, v některých případech, kdy je dietní terapie povinná léčba léky na bázi metforminu.

Seznam zakázaných produktů

Diabetici a lidé s rezistencí na inzulín by měli pochopit, že není možné přerušit stravu, dokud se stav nezlepší a stabilizuje. V opačném případě bude veškeré úsilí marné. Dokud nedosáhnete normalizace krve, indikátory by měly být zcela vyloučeny ze stravy:

  • bílý chléb, pita chléb, krekry, kukuřičné vločky;
  • rýže (kromě divoké), brambory, proso, perlový ječmen;
  • mouka, škrob;
  • bramborové kaše, práškové bramborové kaše, krekry;
  • makarony;
  • cukroví, lízátka, med;
  • třešně, banány, konzervované bobule a ovoce;
  • kokosové mléko;
  • jogurt s obsahem tuku nižším než 1,5%;
  • ketchup;
  • pivo, džus, víno, likéry, limonády a všechny nápoje s cukrem.

Pokud je přidáte do stravy, bude obtížné se zbavit inzulínové rezistence. S takovou výživou se ukáže, jak dobře zhubnout, proto množství tukových tkání zmizí a náchylnost buněk k hormonu se zvýší.

Výběr nabídky

Poté, co jste se rozhodli zbavit inzulínové rezistence, měli byste pečlivě naplánovat nabídku. Navzdory různorodosti povolených produktů je obtížné jíst jenom jimi. Koneckonců, většina lidí je zvyklá na kaše, brambory, těstoviny.

V prvních 2 týdnech terapie můžete jíst polévku, polévky z celeru, avokáda, dýně. Těstovinový sýr a jogurt lze kombinovat s ovocem / bobulem ze seznamu neškodných potravin.

Z zeleniny a zelených je dobré udělat saláty. Kyselé zelí je také povoleno.

S vylepšeními se dieta rozšiřuje o kašičku, vařenou divokou rýži a ovesné vločky. Přidává se celozrnný chléb. Nabídka se také může měnit s boršátem, tvarohovými polévky, polévky, posypané krupičkou.

Lékaři spolu s odborníkem na výživu doporučují, aby si na každý den v týdnu připravili nabídku, jinak pacient rychle ustoupí. Koneckonců, s omezeným výběrem jídel, mnoho již třetího dne začíná trpět monotónností. A pak rozdělit na škodlivé jídlo.

Symptomy patologie

Než začnete zjistit, jak jíst, zvýšit citlivost tkáně na pankreatické hormony, musíte se ujistit, že máte rezistenci na inzulín. Symptomy patologie zahrnují:

  • vzhled ospalosti po jídle;
  • zvýšená frekvence plynatosti;
  • rozptýlené pozornosti;
  • akumulace tuku v pase a břichu;
  • časté pocity hladu;
  • depresivní poruchy.

S těmito označeními dokončete průzkum.

Analýzy

Chcete-li provést přesnou diagnostiku, musíte zkontrolovat:

  • zda je v moči bílkovina;
  • hladina triglyceridů;
  • koncentrace glukózy;
  • poměr dobrého a špatného cholesterolu.

Potvrďte, že odpor tkání může používat speciálně vytvořené indexy:

  • Indikátor HOMAIR by neměl být větší než 2,7;
  • kritérium CARO je menší než 0,33.

Pokud jsou jejich hodnoty vyšší, tkáně špatně absorbují inzulín. V tomto případě by měly být všechny síly zaměřeny na snížení hmotnosti pacienta. Mějte však na paměti, že testy musí být řádně připraveny. Pouze v tomto případě budou informativní.

Před sběrem krve pro výzkum je nutné:

  • 8-12 hodin, než jíst;
  • přestat kouřit 30 minut před sběrem;
  • vyhnout se fyzickému namáhání, zdůrazňuje v předvečer analýzy.

Všechny léky by měly být oznámeny lékaři, mohou ovlivnit výsledky testů.

Pacienti by si měli být vědomi toho, že s diagnostikovanou rezistencí na inzulín by se neměl zoufat. Jedná se o docela vážnou patologii, ale můžete se s ní vyrovnat pomocí správné stravy s nízkým obsahem sacharidů, cvičení.

Potřebujete jíst potraviny, které mají nízký glykemický index. Ve stravě je hlavním důrazem na ně. Pokud je stav pacienta normální, menu se rozbalí. Součástí jsou výrobky s průměrným GI. Úbytek hmotnosti o 10% výrazně zlepšuje pohodu a prognózu pro pacienta.

Přibližná strava a nabídka s inzulínovou rezistencí

Je známo, že inzulínová rezistence je obvykle úzce spojena s obezitou. Lékaři vždy doporučují, aby tato choroba snížila tělesnou hmotnost. Nicméně kauzální vztah mezi inzulínovou rezistencí, obezitou a výživovými faktory je složitý a rozporuplný. Je možné, že jedna z nich vzniká jako první a má tendenci způsobovat jiné. Na druhou stranu lze předpokládat, že rezistence na inzulín a nadváhu mohou vzniknout nezávisle, jako výsledek třetího faktoru, ale nakonec se navzájem posilují. Některé populace mohou být geneticky předisponovány jak k přírůstku hmotnosti, tak k inzulínové rezistenci.

Správná strava má mimořádný význam při inzulínové rezistenci

Vlastnosti výživy s inzulínovou rezistencí

Dokonce i malá hmotnostní ztráta může snížit rezistenci na inzulín, takže většina doporučení ohledně výživy je zaměřena na snížení hmotnosti, pokud existuje.

Americký doktor Andrew Vail doporučuje provést změny ve stravě a dodržovat následující postuláty ve stravě:

1) Je třeba sledovat spotřebu sacharidů. Klasická nízkotučná a vysoce sacharidová strava, obvykle doporučovaná pro prevenci nebo léčbu kardiovaskulárních onemocnění, může zhoršit inzulinovou rezistenci. Místo toho by se měla volit ve prospěch stravy se středně nízkým obsahem sacharidů, kde zaujímají pouze 40-45% celkové denní kalorie. A není nutné konzumovat žádné sacharidy, ale sacharidy s nízkým glykemickým indexem (tj. Ty, které pomalu zvyšují hladinu cukru v krvi). Je třeba upřednostnit potraviny s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem vlákniny.

Mezi tyto produkty patří:

  • Zelenina: zelí, mrkev, brokolice, růžičková kapusta, řepa, zelené fazolky, špenát, brambor ve slupce, sladká kukuřice, sladká paprika.
  • Ovoce: avokády, jablka, meruňky, pomeranče, maliny, borůvky, hrušky.
  • Chléb, obiloviny: pšeničné otruby, celozrnný a žitný chléb, ovesné vločky "Hercules", pohanka.
  • Luštěniny, ořechy, semena: sójové boby, čočka, fazole, vlašské ořechy, lněné semínko, dýňová semínka a slunečnicová semínka, surové arašídy.

2) Pokud je inzulínová rezistence v potřebě konzumovat malé množství mononenasycené mastné kyseliny (30 až 35% denní kalorické) ze zdrojů, jako je například lněný olej a olivový, ořechy a avokádo. A výrobky, jako je tučné maso, krém, máslo, margarín a pečivo, by měly být omezené. Nedržte se stravy s extrémně nízkým obsahem tuku, ale tuky by měly být užitečné a konzumovány s omezeným přístupem.

Nekrakamistye zelenina a ovoce - jsou nepostradatelné při přípravě stravy

3) Lékař doporučuje jíst mnoho neškrobové zeleniny: pět nebo více dávek denně. Vyberte si různé druhy zeleniny, které pokrývají celou řadu barev. Kromě toho každý den musíte jíst 2 porce ovoce s nízkým glykemickým indexem, jako jsou třešně, grapefruity, meruňky a jablka.

4) Jezte více ryb! Vyberte si studené mořské ryby, které obsahují velké množství užitečných omega-3 mastných kyselin, například lososa, losos nebo sardinky. Omega-3 kyseliny pomáhají zlepšovat protizánětlivý účinek inzulínu a také zlepšují reakci buněk na hormon.

Losos a pstruh jsou zobrazeny s inzulínovou rezistencí

5) Jezte často a v malých porcích. Taková strava pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní po celý den a také se vyhnout skoku inzulínu.

Nabídka vzorku s inzulínovou odolností

Kalorický obsah níže uvedeného menu závisí na velikosti porcí, od 1500 do 1800 kcal denně.

Snídaně: 1 šálek ovesné vločky, 0,5 šálku bobulí, 100 gr. nízkotučný tvaroh.

Svačina: oranžové, grapefruity nebo 2-3 mandarinky.

Oběd: 100-120 gr. bílé kuřecí maso (grilované kuře možné bez kůže) za studena nebo ryby (losos, pstruh, losos, makrela), zeleninový salát s 1-2 lžičky olivový olej nebo lněný olej, petržel (hlávkový salát, špenát, apod), malá deska z fazolí nebo čočky (může být nahrazena kaštanovou kaší).

Svačina: jablko

Večeře: 150 g dušeného kuřecího masa nebo lososa, zeleninový talíř s 1 čajovou lžičkou olivového oleje, zeleninou, šálek hnědé rýže.

Svačina: 30 gr. mandle nebo vlašské ořechy.

Mějte také na paměti, že potřebujete 2-3 litry vody denně.

Kuřecí maso je vynikajícím zdrojem bílkovin, ale měl by být nízkotučný

Vitamíny a minerální doplňky pro rezistenci na inzulín

  1. Koenzym Q10(CoQ10). Silný antioxidant, CoQ10 podporuje zdraví srdce a zabraňuje oxidaci "špatného" cholesterolu. Dávkování: 90-120 mg denně, lépe absorbované mastnými potravinami.
  2. Kyselina alfa-lipoová. Tento antioxidant zlepšuje buněčnou odezvu na inzulín a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Dávkování: od 100 do 400 mg denně.
  3. Hořčík. Vyšší hladiny inzulínu a cukru v krvi se často vyskytují u lidí s nižší hladinou hořčíku v krevní plazmě. Bylo prokázáno, že doplňky hořčíku zvyšují inzulinovou rezistenci ve studiích na zvířatech. Dávkování: 100-400 mg denně. Vezměte chelát citrátu nebo hořčíku nebo Mg-glycinát. Nepoužívejte oxid hořečnatý.
  4. Chrome. Tento minerál pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, zlepšit profil sérových lipidů a pomáhá tělu lépe využívat glukózu a spalovat tuky. Nejlepší formou je GTF Chromium), dávkování 1000 mikrogramů denně.

Inzulinová rezistence / zdravotní centra Dr. Andrew Weil je

Dieta s inzulínovou rezistencí při hubnutí

Vzhledem k tomu, že i nízká hmotnostní ztráta ovlivňuje snížení odolnosti vůči inzulínu, všechny diety jsou zaměřeny konkrétně na snížení nadměrné hmotnosti, pokud existují.

Správná výživa pro inzulinovou rezistenci při hubnutí je navržena tak, snížit hladinu uhlohydrátů ve stravě, v důsledku toho začíná zotavení metabolické rovnováhy, hmotnost se snižuje. Při výběru produktů je třeba řídit jejich glykemickým indexem a zvolit ty, ve kterých je nízká.

Glykemický index - indikátor účinku asimilovatelného přípravku na hladinu cukru v krvi.

Ať tak či onak, denní lidské spotřebě by měly být používány určité množství sacharidů, bez nich nemůže existovat normální život, protože naprostý nedostatek sacharidů ve stravě vede k celé řadě poruch v těle, jako je například dysbacteriosis. Nízký glykemický index spotřebované produkty pomohou zjednodušit proces zpracování sacharidů.

Jedním z hlavních principů stravy s inzulínovou rezistencí při hubnutí je výjimka z stravy cukru a škrobu, stejně jako výrobky vyrobené z bílé mouky, přičemž je třeba si uvědomit, že tyto látky jsou obsaženy v různých druzích ovoce a zeleniny, nejen v hotových výrobcích.

Výše uvedenými produkty jsou rafinované uhlohydráty a Dieta musí být nízký obsah sacharidů. Dalším důležitým prvkem stravy je vysoký obsah vlákniny v použitých potravinách.

Pro potraviny, které obsahují velké množství vlákniny a mají také nízký glykemický index, jsou:

Ovoce a bobule: jablka, nektarinky, citróny, maliny, hrušky, brusinky, jalovce, avokádo, papája, borůvky, třešně, meruňky.

Zelenina: všechny odrůdy zelí, mrkve, řepa, rajčata, všechny zelené zeleniny, ředkvičky.

Obiloviny a krupice: ovesné vločky a pohankové krupice, žitný chléb, pšeničné otruby, celozrnné.

Dieta s inzulínovou rezistencí při hubnutí

Ořechy a semena: semena slunečnice a dýně, lnu, arašídy, kešu, mandle, lesní a brazilské ořechy, piniové ořechy.

Ostatní výrobky: fazole, houby, ryby a krevetky, sýr a jogurt bez přídavku barviv, oliv, čočky, česneku.

Nápoje: káva bez cukru, voda, čaj.

Mělo by se také vzít na vědomí strava s inzulínovou rezistencí na úbytek hmotnosti nevylučuje použití tuku, ale tuky musí být vybrány jako monosaturované a jejich použití by mělo být velmi opatrné.

Odborníci doporučují dodržovat následující dietu - jíst často, ale v malých porcích, což pomáhá udržet hladinu cukru v krvi na stabilní úrovni, vyhýbat se náhlým skokům.

Ale z nichž by měly být produkty vyřazeny:

pekárenské výrobky z bílé mouky,

všechny produkty rychlého občerstvení, hotové výrobky, polotovary,

sýtené nápoje s vysokým obsahem cukru,

konzervované ovoce a bobule,

cukrářské výrobky,

alkohol s vysokým obsahem cukru v kompozici,

hotové omáčky, kečup, majonéza.

Při inzulínové rezistenci je důležité dodržet dietu, pití nejméně 2-3 litry vody denně, a také kombinaci stravy s přídavkem vitamínů a minerálů, které jsou nejlépe absorbovány potravinami, například koenzym Q10, chróm a hořčík.

Vymezení léků provádí lékař, který může správně kombinovat vitamíny s dietou, kterou dodržujete. Je to v komplexní stravě a vitamíny fungují nejlépe, nenahrazujte je navzájem.

Denně jíst ne méně než 2-3 porce ovoce, častěji jíst ryby bohaté na mastné kyseliny, sledovat sacharidy, a pak za několik týdnů zjistíte určité zlepšení v blahu.

Buďte zdraví a krásní, drahé ženy!

Jak jíst s inzulínovou rezistencí

Inzulinová rezistence se považuje za porušení vnímání těla hormonálním inzulínem tělem. Tento stav je plný vývoje pre-diabetes, gestační nebo diabetes 2. typu. Ukazuje se, že inzulínová rezistence se často vyvíjí na pozadí obezity. Ačkoli existují případy vývoje inzulínové rezistence u lidí, kteří netrpí nadměrnou tělesnou hmotností.

Lidé nikdy zpravidla nepociťují rezistenci na inzulín. A jeho dlouhodobá přítomnost ohrožuje vývoj nejen diabetu, ale také:

  • ateroskleróza, hypertenze, ischemická choroba;
  • tukové onemocnění jater;
  • různé kožní léze;
  • syndrom polycystických vaječníků;
  • hyperandrogenní;
  • růstové anomálie;
  • Alzheimerova choroba;
  • impotence;
  • chronický stres.
    Onemocnění se léčí lékařsky, což vám umožní snížit množství inzulinu v těle. Dieta s nízkým obsahem sacharidů pomáhá výrazně snížit odpor, dieta 9.

Pacient s nadváhou se vždy doporučuje, aby ztratil další kilo.

Správná výživa s inzulínovou rezistencí znamená použití potravin s nízkým nebo středním glykemickým indexem.

To znamená jíst ty potraviny, které nevyvolávají růst cukru v krvi. Tělo potřebuje výživu, což usnadní zpracování glukózy.
Dieta s rezistencí na inzulín nevylučuje použití produktů obsahujících sacharidy. Stačí vybrat komplexní sacharidy, které jsou pomalu tráveny.

Dieta se zvýšeným obsahem cukru může snížit hladinu glukózy v plazmě, stabilizovat cukr a při mírném onemocnění minimalizovat její projevy.

Co pomůže testům

Stanovení přítomnosti inzulínové rezistence lze provést laboratorními krevními testy. Plot se provádí na prázdném žaludku, přičemž poslední jídlo je nejméně 8 hodin před testem.

Krev se vyšetřuje na glukózu, stejně jako na inzulín. Na základě těchto dvou ukazatelů se vypočítá index HOMA. V tomto případě, pokud se zvýší glukóza a inzulín, pak bez výpočtů je jasné, že index NOMA bude vysoký.

Norma indexu HOMA je 2,7.

Pro stanovení citlivosti tělních tkání na inzulín použijte index Saro. Koeficient minimálně 0,33 je považován za normální.

Jak vybrat správné produkty

Úplné vyloučení sacharidů ze stravy vede k intestinální dysbakterióze a ketóze. Proto je velmi důležité dodržovat výživu s nízkým obsahem sacharidů. Množství uhlohydrátových potravin v denních kaloriích by tedy nemělo být vyšší než 45%.

Preferovány jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny a glykemický index potravin by měl být nízký nebo střední.

Potravinářská pyramida pro rezistenci na inzulín:

  • zelenina (800-900 g);
  • plody (300 až 400 g);
  • kyselé mléčné výrobky: kefír, mléko, tučný a nízkotučný tvaroh (0,5 l), pevný sýr s nízkým obsahem tuku;
  • masa a ryb (300 g);
  • houby (150 g);
  • chlebové otruby, žito nebo z pšeničné mouky 2 stupně (do 100 g)
  • obiloviny, brambory (200 g) nebo některé druhy sladkostí.

Jaké potraviny mohu jíst s dietou?

Co můžete jíst a co je lepší se vzdát:

  • zelí všeho druhu;
  • houby;
  • vejce, jogurty a sýry;
  • mořské plody;
  • chřest a fazole;
  • greeny;
  • zelenina;
  • ovoce (avokádo, citrony, borůvky, maliny, papája, nektarinky, hrušky, kokos, brusinky, rybíz, kdoule);
  • olivy;
  • všechny druhy ořechů;
  • káva a čaj bez cukru.

V seznamu produktů, které se mohou čas od času hýčkat:

  • ovoce a bobule, kromě hroznů;
  • zelenina (mladé brambory, dýně, mrkev, řepa);
  • játra;
  • jogurt nebo kefír s obsahem tuku vyšším než 1,5%;
  • makarony z tvrdé pšenice;
  • obiloviny (krupice, ovesné vločky, hnědá rýže, proso);
  • nápoje (kompot, kakao).
  • bílá mouka, pita chléb;
  • obiloviny (rýže, proso, perlový ječmen, ják);
  • čipy, rychlé občerstvení, krekry;
  • třtinový nebo řepný cukr;
  • škrob;
  • ovoce (třešeň, banán, jakékoliv konzervované ovoce a bobule);
  • džemy, koláče, sušenky, lízátka, med;
  • nápoje (káva s kondenzovaným mlékem, sladká vína, nektary, čerstvá).

Základy výživy

Při výběru potravin s nízkým obsahem sacharidů je třeba věnovat pozornost balení výrobků. Množství sacharidů by nemělo přesáhnout 10 gramů. Pokud balení označuje více sacharidů, je lepší odmítnout nákup.

Nedoporučujeme používat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, které negativně ovlivňují celkovou pohodu pacienta.

Mononenasycené tuky s rezistencí na inzulín se používají v malých množstvích.

Jejich počet by měl činit až 35% denního obsahu kalorií. Mezi tyto tuky patří olivový a lněný olej, avokádo, ořechy. Kompletně vyloučte stravu nebo výrazně omezte konzumaci tučného masa, másla, margarínu, pečení, krému.
Odborníci doporučují konzumovat více zeleniny s nízkým obsahem škrobu. Měli by být přítomni při každém jídle a to je 5 až 6krát denně. Obohacujte nabídku pestrou zeleninou. Kromě toho by měly dvě jídla obsahovat ovoce s nízkým glykemickým indexem (třešeň, grapefruit, meruňka, jablko).

Častěji maso na menu by mělo být přítomno ryby, ve kterých je velké množství omega-3 mastných kyselin (losos, losos, sardinky). Omega-3 zlepšuje protizánětlivé působení inzulínu, buňky lépe reagují na hormon.

Pacienti s obezitou se často ptají: "Jak zhubnout?" Dietitians trvají na částečné výživě. Pěti-šest-režim stravy stabilizuje hladinu cukru v krvi a pomáhá vyhnout se inzulin skoky po celý den.

Orientační nabídka týdne s inzulínovou rezistencí

Možnost 1 (denní výhřevnost 1500-1800 kcal).

Na snídani můžete jíst talíř z ovesných vloček, přidáním poloviny sklenice bobulí a nejvýše 100 gramů nízkotučného tvarohu.

Pro druhou snídani nebo občerstvení musíte jíst pomeranč, grapefruity nebo 2-3 mandarinky.

Oběd v nabídce zahrnuje až 150 gramů bílého kuřete nebo ryb (losos, pstruh, růžový losos, kranase). Maso nebo ryby jsou konzumovány v tandemu se zeleninovým salátem, který je olivový nebo lněný. Ozdoba se jedí s fazolemi nebo čočkou nebo kaštanovou kaší. Jablko může být poledne v poledne.

Večeře s dušeným kuřecím masem nebo rybami (až 150 gramů), zeleninou, která je ochucena olivovým olejem a bylinkami. Jako obloha zvolte hnědou rýži.

Posledním svačinkem by měly být mandle nebo vlašské ořechy (až 30 g)

Při dodržování stravy byste měli určitě vypít 2-3 litry vody denně.

Možnost 2 (denní výhřevnost do 2000 kcal)

Na snídani si jíst parní omeletu, tvaroh s zeleninou a pít kávu.

Pro druhou snídani nebo občerstvení můžete jíst: ovocný salát, zelenou hodinu s tofu, dušenou zeleninu, vařené vejce.

Na oběd jedí po polévkové polévce, vařené na zeleninovém vývaru nebo prostě zeleninovou polévku. Jako přílohu lze připravit zelí nebo perličkový ječmen s parním kotletem nebo kuřecím prsíčkem.

Pro středně ranní občerstvení můžete jíst sýrovou soufflé se sušeným ovocem nebo ovocným salátem.

Obědte pečené ryby se zeleninou nebo rýžovými masovými kuličkami z Turecka.

Při posledním jídle můžete vypít sklenici ryaženky nebo sušeného mléka.

Možnost 3 (denní výhřevnost 1500-2000 kcal)

Na snídani můžete pít jogurt, jíst ovocný salát nebo 150 gramů borůvek.

Během občerstvení použijte ovesné vločky se sušeným ovocem nebo parní omeletu.

Můžete si dát oběd s zeleninovou polévkou nebo polévkovou polévku. Na ozdobu mohou být vařené hnědé rýže pilaf a terminály drůbeží nebo zeleninové osmahneme lilek.

Na ranní svačinu jedí sýr tofu nebo zeleninový salát.

Večeře s dušenou zeleninou s parní pánví nebo pohankou s játrovými kotletky.

V noci používejte pouze sklenici sušeného mléka.

Koncept rezistence na inzulín a příčiny jejího vývoje

Význam inzulínu v metabolických procesech lidského těla je obtížné přeceňovat. Co se stane s inzulínovou rezistencí? Proč se to jeví a co může být nebezpečné? O tom, stejně jako porušení citlivosti na inzulín v různých situacích ao léčbě této patologie, si přečtěte dále.

Co je rezistence na inzulín?

Inzulinová rezistence je porušením metabolických reakcí v reakci na působení inzulinu. Jedná se o stav, kdy buňky převážně tlusté, svalové a jaterní struktury přestanou reagovat na účinky inzulínu. Tělo pokračuje v syntéze inzulínu normálním tempem, ale nepoužívá se ve správném množství.

Tento termín je použitelný na jeho vliv na výměnu bílkovin, lipidů a celkový stav cévního systému. Tento jev se může týkat buď jediného výměnného procesu, nebo všechno současně. Prakticky ve všech klinických případech není rezistence na inzulín rozpoznána až do výskytu patologických stavů v metabolismu.

Všechny živiny v těle (tuky, bílkoviny, uhlohydráty) jako energetická rezerva se používají po celý den. Tento účinek je způsoben účinkem inzulínu, protože každá tkáň je vůči němu citlivě odlišná. Tento mechanismus může fungovat efektivně nebo neúčinně.

Při prvním typu syntézy molekul ATP používá tělo sacharidy a mastné látky. Druhá metoda je charakterizována přitažlivostí bílkovin pro stejné účely, kvůli nimž padá anabolický účinek molekul glukózy.

  1. Tvorba ATP;
  2. antisugar inzulínový efekt.

Příčiny vývoje

Vědci zatím nemohou jmenovat přesné důvody, kvůli kterým má člověk inzulínovou rezistenci. Je zřejmé, že se objevují u těch, kteří vedou pasivní životní styl, mají nadváhu nebo jsou prostě geneticky předisponováni. Důvodem tohoto jevu může být stále podávání lékové terapie určitými léky.

Máte-li některý z následujících bodů, pak s největší pravděpodobností podstupujete porušení citlivosti na inzulín:

  • Věk nad 40 let;
  • Jste muž s obvodem pasu větší než 103 cm, žena s obvodem větším než 88;
  • Někdo z vašich vzdálených příbuzných trpí diabetes, aterosklerózou nebo hypertenzí;
  • Kouření;
  • Přenos histologického diabetu;
  • Ateroskleróza;
  • Zvýšení hladiny triglyceridů;
  • Nízká hladina lipoproteinů s vysokou hustotou;
  • Syndrom polycystických vaječníků.

Symptomy tohoto jevu

Porušení pocitu inzulínu může být doprovázeno některými příznaky. Nicméně, jen pro ně je obtížné diagnostikovat tento jev.

S odolností vůči inzulínu má člověk takové příznaky:

  • Pacient se obtížně soustředí, jeho vědomí je neustále zakaleno;
  • V krvi je spousta cukru;
  • Nadýmání. Většina intestinálních plynů je tvořena z uhlohydrátových potravin. Vzhledem k narušení jejich stravitelnosti trpí činnost trávicího traktu;
  • Po jídle si jen chcete spát;
  • Závažné skoky v krevním tlaku;
  • Časté nutkání jít na toaletu;
  • Pocit brnění v končetinách;
  • Častá necitlivost;
  • Trvalá žízeň;
  • Nepřiměřený vzhled modřin;
  • Dlouhá regenerace poškození;
  • Sada váhy a potíže při jeho pádu. Tukové depozity se nacházejí hlavně v břiše. Podobně se lékaři domnívají, že nadměrná hmotnost dále stimuluje rozvoj inzulínové rezistence;
  • Mám hlad po celou dobu;
  • Krevní test odhaluje zvýšený obsah triglyceridů;
  • Depresivní stavy. Kvůli nedostatku inzulinového účinku a metabolických poruch může mít pacient různé psychoemotické poruchy, včetně deprese.

Nadváha a odolnost vůči inzulínu

Nadváha tělesné hmotnosti je jedním z hlavních předisponujících faktorů pro vývoj inzulínové rezistence. Chcete-li zjistit předpoklady pro porušení citlivosti na inzulín a metabolického syndromu obecně, potřebujete znát svůj index tělesné hmotnosti. Toto číslo také pomáhá identifikovat stupeň obezity a vypočítá riziko vývoje kardiovaskulárních onemocnění.

Index je vypočten podle vzorce: I = m / h2, m je váha v kilogramech, h je výška v metrech.

Index tělesné hmotnosti v kg / m2

Riziko inzulínové rezistence
a dalších nemocí

Malé (mohou se objevit i jiné nemoci)

Závažnost obezity 1

2 Obezita Obezita

Obezita se závažností 3

Je toto porušení nebezpečné?

Tato patologie je nebezpečná pro výskyt následných onemocnění. Především je to diabetes mellitus 2. typu.

V diabetických procesech se jedná především o svaly, játra a tukové vlákna. Vzhledem k tomu, že citlivost na inzulín je snížena, glukóza přestává být spotřebována v množství, která by měla být. Ze stejného důvodu začnou játrové buňky aktivně produkovat glukózu štěpením glykogenu a syntetizovat cukr z aminokyselinových sloučenin.

Co se týče tukové tkáně, klesá antilipolytický účinek. V prvních fázích je tento proces kompenzován zvýšením syntézy inzulinu v pankreatu. V zanedbávaných stádiích jsou zásoby tuku rozděleny na molekuly volných mastných kyselin a glycerinu, osoba ostře ztrácí váhu.

Tyto složky vstupují do jater a stávají se lipoproteiny s nízkou hustotou. Tyto látky se hromadí na cévních stěnách a vyvolávají rozvoj aterosklerózy. Kvůli všem těmto procesům se do krve uvolňuje spousta glukózy.

Noční odolnost proti inzulínu

Organismus je nejvíce citlivý na inzulin ráno. Tato citlivost má za následek přetržení během dne. Pro lidské tělo existují dva typy dodávek energie: režim noci a dne.

Během dne se většina energie přebírá převážně z glukózy, tukové zásoby nejsou ovlivněny. V noci se naopak stane, že tělo poskytuje energii, která se uvolňuje z mastných kyselin, které se po rozpadu tuku uvolňují do krevního oběhu. Z tohoto důvodu může být snížena citlivost na inzulín.

Pokud budete jíst většinou večer, pak se vaše tělo jednoduše nemůže vyrovnat s množstvím látek, které se do něj dostávají. To může mít za následek vážné zdravotní potíže.

Po určitou dobu je nedostatek normálního inzulínu kompenzován zvýšenou syntézou látky v beta bunkách pankreatu. Tento jev se nazývá hyperinzulinémie a je rozpoznávacím znakem diabetu. V průběhu času se schopnost buněk produkovat přebytek inzulínu snižuje, zvyšuje se koncentrace cukru a člověk rozvíjí diabetes.

Podobně je rezistencí na inzulín a hyperinsulenemii stimulující faktory pro vývoj onemocnění kardiovaskulárního systému. Kvůli působení inzulínu, proliferace a migrace buněk hladkého svalstva, proliferace fibroblastů, dochází k inhibici fibrinolýzních procesů. Tak jsou cévy vaskularizovány se všemi následnými následky.

Těhotenská rezistence v těhotenství

Molekuly glukózy jsou základním zdrojem energie jak pro matku, tak pro dítě. Během zvyšování intenzity růstu dítěte začíná jeho tělo vyžadovat více a více glukózové látky. Je důležité, že od třetího trimestru těhotenství požadavky na glukózu přesahují dostupnost.

Obvykle mají děti nižší index cukru v krvi než u matek. U dětí je to přibližně 0,6-1,1 mmol / l, u žen to je 3,3-6,6 mmol / l. Když růst plodu dosáhne své maximální hodnoty, matka může vyvinout fyziologickou necitlivost na inzulín.

Veškerá glukóza, která vstupuje do mateřského organismu, není ve skutečnosti trávena a je přesměrována na plod, takže během vývoje nedisponuje živinami.

Tento účinek je regulován placentou, která je základním zdrojem TNF-b. Asi 95% této látky vstupuje do krve těhotné ženy, zbytek se uvolňuje do těla dítěte. Zvýšení hladiny TNF-b je hlavní příčinou inzulínové rezistence během těhotenství plodu.

Po narození dítěte hladina TNF-b rychle klesá a paralelně se citlivost na inzulín vrátí k normálu. Problémy mohou nastat u žen s nadváhou, protože produkují TNF-b mnohem více než u žen s normální tělesnou hmotností. U těchto žen je těhotenství téměř vždy doprovázeno řadou komplikací.

Rezistence na inzulín obvykle nezmizí ani po porodu, je zde velmi velké procento diabetes mellitus. Pokud je těhotenství normální, je rezistence pomocným faktorem pro vývoj dítěte.

Zhoršená citlivost na inzulín u dospívajících

Lidé, kteří jsou v pubertálním období, velmi často dostávají inzulinovou rezistenci. Je zajímavé, že koncentrace cukru se nezvyšuje. Po absolvování období puberty je stav obvykle normalizován.

Během intenzivního růstu začínají intenzivně syntetizovat anabolické hormony:

Přestože jejich účinky jsou opačné, metabolismus aminokyselin a metabolismus glukózy nijak netrpí. Při kompenzační hyperinzulinémii se zvyšuje produkce bílkovin a stimuluje růst.

Široká škála metabolických účinků inzulínu pomáhá synchronizovat procesy puberty a růstových procesů a udržovat rovnováhu metabolických procesů. Tato adaptivní funkce poskytuje úsporu energie s nedostatečnou výživou, urychluje pubertu a schopnost představit a porodit potomky na dobré výživové úrovni.

Po skončení pubertačního období zůstává koncentrace pohlavních hormonů vysoká a necitlivost na inzulín zmizí.

Léčba inzulínové rezistence

Před zahájením boje s inzulínovou rezistencí provedou lékaři vyšetření pacienta. Pro diagnostiku stavu před diabetem a diabetu typu 2 se používá několik typů laboratorních testů:

  • Test A1C;
  • Test glukózy v plazmě na prázdný žaludek;
  • Test na toleranci ústní glukózy.

Diabetes typu 2 je charakterizován 6,5% testu A1C, hladina cukru 126 mg / dL a výsledek druhého testu je vyšší než 200 mg / dL. V pre-diabetickém stavu 1 je indikátor 5,7-6,4%, druhý - 100-125 mg / dl, druhý - 140-199 mg / dl.

Lékařská terapie

Hlavní indikace pro tento typ léčby je index tělesné hmotnosti vyšší než 30, větší riziko vaskulárních a srdečních onemocnění, stejně jako přítomnost obezity.

Pro zvýšení citlivosti na glukózu platí tyto léky:

  • Biguanidy
    Účinek těchto léků je zaměřen na inhibici glykogeneze, snížení tvorby glukózových sloučenin v játrech, inhibici sání cukru v tenkém střevě, zlepšení sekrece inzulínu.
  • Acarbóza
    Jeden z nejbezpečnějších způsobů léčby. Akarbóza je reverzibilní blokátor alfa-glukosidáz v horním GI traktu. To narušuje proces štěpení polysacharidů a oligosacharidů a další absorpci těchto látek do krve a také hladina inzulinu klesá.
  • Thiazolidindiony
    Zvyšte senzitivitu inzulínu ve svalových a tukových vláknech. Tyto léky stimulují významný počet genů, které jsou odpovědné za citlivost. Výsledkem je, že kromě boje s rezistencí klesá koncentrace cukru a lipidů v krvi.

Dieta

Při inzulínové rezistenci je důraz kladen na stravu s nízkým obsahem sacharidů, s výjimkou hladovění. Doporučuje se jíst částečný typ, měl by být 5 až 7krát denně, s ohledem na občerstvení. Je také důležité pít dostatek vody, nejméně 1,5 litru denně.

Pacientovi může jíst pouze pomalé sacharidy. Může to být:

  1. Kashi;
  2. Pečení na základě žitné mouky;
  3. Zelenina;
  4. Některé ovoce.

Při dietě s nízkým obsahem uhlovodíků pacient nemůže:

  • Bílá rýže;
  • Mastné maso a ryby;
  • Všechny sladké (rychlé sacharidy);
  • Manku;
  • Brambory;
  • Uzené výrobky;
  • Máslo;
  • Šťávy;
  • Talíř a mouka;
  • Smetana.

Všechny produkty, které konzumují pacienta, by měly mít nízký glykemický index. Tento pojem je indikátorem rychlosti degradace sacharidových produktů po požití do těla. Čím je tato hodnota nižší, tím více vyhovuje pacientovi.

Dieta pro kontrolu inzulínové rezistence se vytváří z těch produktů, které mají malý index. Je velmi vzácné jíst něco s průměrným GI. Způsob přípravy produktu obvykle má na GI jen malý vliv, existují však výjimky.

Například, mrkve: když je surový index je 35 a tam je to může být, ale vařená mrkev jsou velmi velké GI a není absolutně ne.

Ovoce lze také konzumovat, ale musíte spotřebovat nejvýše 200 gramů denně. Nemůžete z nich vyrábět domácí džus, protože když je drť rozdrcena, vlákno zmizí a šťáva získá velmi velkou GI.

GI lze podmíněně rozdělit do několika kategorií:

  1. Až 50 - nízká;
  2. 50-70 - průměrně;
  3. Více než 70 - velký.

Existují některé potraviny, které nemají glykemický index vůbec. Mohu jíst s inzulínovou rezistencí? - Ne. Téměř vždy toto jídlo má velmi vysokou kalorickou hodnotu, a takové s porušení citlivosti na inzulín je nemožné.

Také existují potraviny s malým indexem a velkou kaligrafií:

Výživa pro pacienta by měla být různá. Musí to být nutně maso, ovoce, zelenina. Doporučujeme konzumovat glukózu před 15:00. Polévky lépe vaříme na zeleninovém vývaru, někdy je povoleno používat i sekundární masné vývary.

Na stravě s nízkým obsahem sacharidů můžete jíst tyto druhy masa:

  1. Játra (kuřecí / hovězí);
  2. Turecko;
  3. Kuře;
  4. Telecí;
  5. Kráva;
  6. Křepelčí maso;
  7. Jazyky.

Z ryb můžete štiky, polkla a biskupa. Musí jíst alespoň 2krát týdně. Obloha je nejlépe podávaná s kašlem. Jsou vařené na vodě, nemohou být naplněny živočišným původem.

Tyto obiloviny můžete jíst:

Někdy se můžete rozmazlovat s makaróny z odrůd tvrdé pšenice. Můžete jíst den 1 vaječný žloutek a až na bílkoviny. U stravy můžete konzumovat téměř veškeré mléko kromě toho s velkým podílem tuku. Může být použito k jídlu odpoledne.

V zeleném seznamu jsou následující produkty:

  • Tvarohový sýr;
  • Mléko;
  • Kefíry;
  • Krém na 10%;
  • Neslazené jogurty;
  • Tofu;
  • Ryazhenka.

Lví podíl jídla by měl sestávat ze zeleniny. Můžete z nich udělat salát nebo obloha.

Nízký glykemický index v této zelenině:

  1. Česnek a cibule;
  2. Lilek;
  3. Okurky;
  4. Rajčata;
  5. Papriky různých druhů;
  6. Cukety;
  7. Jakékoli zelí;
  8. Hrášek v čerstvé a sušené formě.

Pacient prakticky není omezen na koření a koření. V pokrmech můžete bezpečně diverzifikovat oregano, bazalku, kurkuma, špenát, petržel, kopr nebo tymián.

Nejlepší je zahrnout do stravy:

Na stravě s nízkým obsahem sacharidů můžete jíst mnoho různých jídel. Nebojte se, že vaše strava bude nezajímavá a průměrná.

Dělat sporty

Sportovní fyziologové se domnívají, že fyzická aktivita je nejúčinnější metodou kontroly inzulínové rezistence. Během tréninku se zvyšuje citlivost na inzulín v důsledku aktivace transportu glukózy během kontrakce svalových vláken.

Po zátěži se intenzita snižuje a procesy přímého působení inzulínu na svalové struktury začínají. Díky svým anabolickým a antikatabolickým účinkům napomáhá inzulín k naplnění nedostatku glykogenu.

Stručně řečeno, organismus absorbuje molekuly glykogenu (glukózy) co nejvíce během cvičení a po ukončení tréninku je tělo glykogenu vyčerpáno. Citlivost na inzulín se zvyšuje kvůli skutečnosti, že sval nemá žádnou energetickou rezervu.

To je zajímavé: lékaři doporučují zdůraznit školení pro ty, kteří trpí diabetem typu 2.

Dobrou volbou pro potírání inzulínové rezistence bude aerobní cvičení. Během takového zatížení se glukóza spotřebuje velmi rychle. Hodinové kardiologické tréninky s mírnou nebo vysokou intenzitou mohou zvýšit citlivost v příštích 4-6 dnech. Viditelné zlepšení jsou zaznamenány po týdnu tréninku s minimálně 2 vysoce intenzivními kardio tréninkami.

Pokud jsou třídy udržovány dlouhodobě, může pozitivní dynamika přetrvávat po dlouhou dobu. Pokud v určitém okamžiku osoba náhle opouští sport a vyhýbá se fyzické námaze, inzulinová rezistence se vrátí.

Výkonové zatížení

Plus silový trénink nejen zvyšuje citlivost na inzulín, ale také zvyšuje svalovou sílu. Je známo, že svaly intenzivně absorbují molekuly glukózy nejen v okamžiku samotného zatížení, ale i po něm.

Dokonce i po absolvování 4 silových tréninku, a to i během odpočinku, se zvýší citlivost na inzulín a hladina glukózy (pokud jste před měřením nejela) se sníží. Čím intenzivnější je zatížení, tím lepší je index citlivosti.

Komplexní přístup k fyzické námaze eliminuje nejlepší inzulínovou rezistenci. Nejlepší výsledek je stanoven při střídání aerobního a silového tréninku. Například chodíte do haly v pondělí, středu, pátek a neděli. Proveďte v pondělí a pátek kardio (například běh, aerobik, jízda na kole) a ve středu a neděli cvičení s hmotnostním zatížením.

Závěr

Inzulinová rezistence může být bezpečná, pokud se objeví na pozadí procesů, jako je pubertační období nebo těhotenství. V jiných případech je tento jev považován za nebezpečnou metabolickou patologii.

Přesné příčiny vývoje této nemoci jsou obtížné jmenovat, ale plní lidé jsou velmi náchylní k tomu. Tato dysfunkce nejčastěji není doprovázena živými příznaky.

Při absenci léčby může porušení citlivosti na inzulín způsobit diabetes mellitus a různé nemoci kardiovaskulárního systému. Pro terapii dysfunkce se užívají léky, cvičení a speciální výživa.

Více Článků O Diabetu

Mnoho lidí si nemyslí na zdraví pankreatu, dokud nebudou mít různé problémy, které narušují jeho normální fungování.V důsledku toho významně zvyšují hladinu cukru, což může vést k rozvoji diabetu, pankreatitidy a dalších nemocí.

Když je diagnostikován diabetes, je velmi důležité neustále sledovat hladinu cukru v krvi. K tomu je zařízení nazvané glukometr. Jsou odlišné a každý pacient si může vybrat ten, který je pro něj vhodnější.

Onemocnění se rozvíjí kvůli nedostatku produkce inzulínu. Hlavní riziko pro diabetika v riziku vývoje četných komplikací: infarkt, gangréna končetin, selhání ledvin, ztráta zraku.